به نقل از «فرارو»

کمبود کدام ویتامین‌ها در ایجاد افکار منفی نقش دارند

تاریخ انتشار: ۴ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۶۰۵۰۰

هجوم افکار منفی در ذهن شما و عدم توانایی برای خلاص شدن از شر آن‌ها ممکن است ریشه در کمبود برخی ویتامین‌ها داشته باشد. خواندن این مقاله راهگشای شما خواهد بود.

به گزارش مجله مثبت سبز، اینکه اجازه دهید یا اجازه ندهید که افکار منفی به ذهن شما خطور یابد، تا حدود زیادی دست خود شماست. فردی هستید که همیشه جنبه منفی وقایع را در نظر می‌گیرد یا مثبت‌اندیش هستید؟

وقتی در رویا فرو می‌روید بیشتر با افکار منفی رویابافی می‌کنید یا به این می‌اندیشید که چگونه آینده خود را درخشان‌تر از امروز کنید؟ با همه این تفاسیر جالب است بدانید که کمبود برخی از ویتامین‌ها نیز در افکار منفی نقش دارند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

کمبود ویتامین B۱۲ و بروز افکار منفی

ویتامین B۱۲ و به طور کلی همه ویتامین‌های گروه B در تولید مواد شیمیایی مغز که بر خلق و خو و سایر عملکرد‌های مغز تاثیر می‌گذارد، نقش دارند. تاکنون مطالعات بسیاری نشان داده است که سطوح پایین ویتامین B۱۲ و ویتامین B۶ با علائم افسردگی همراه است.

سطوح پایین این ویتامین‌ها می‌تواند هجوم افکار منفی را به ذهن شما افزایش دهد. رژیم غذایی نامناسب علت اصلی کمبود ویتامین B۱۲ است.

افراد مسن، گیاه‌خواران و افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری سلیاک یا بیماری کرون بیش از سایرین در معرض کمبود ویتامین ب۱۲ هستند. اما گاهی کمبود این ویتامین به دلایلی نامعلوم رخ می‌دهد.

اگر فکر می‌کنید ممکن است کمبود این ویتامین را داشته باشید، به پزشک مراجعه کنید و در صورت تجویز برای خرید قرص ویتامین ب۱۲ اقدام نمایید. جگر گاو، ماهی سالمون، ماهی تن، گوشت گاو، تخم مرغ و حبوبات بهترین منابع ویتامین B۱۲ هستند.

کمبود کدام ویتامین باعث افکار منفی می‌شود؟ ویتامین دی

سلامت روان شما در گرو مصرف ویتامین D به مقدار کافی است. ویتامین D در بسیاری از عملکرد‌های مختلف بدن از جمله افزایش جذب کلسیم و فسفر نقش دارد. ترمیم سلولی و رشد بافت‌ها در مغز به طور مستقیم به سطوح مناسب ویتامین دی در بدن وابسته است.

برای اینکه رشد سالم سلول‌های مغزی ارتقا یابد و به تقویت حافظه و توانایی‌های شناختی کمک شود، لازم است به مقدار کافی ویتامین دی را به بدن خود برسانید.

افسردگی و افزایش افکار منفی در مغز به دلیل کمبود ویتامین D می‌تواند باشد. این ویتامین محلول در چربی است و همان‌طور که احتمالا می‌دانید، بهترین منبع تامین آن برای بدن، قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید است.

با این حال در ماهی‌های چرب هم مقادیر فراوانی از این ویتامین وجود دارد. کمبود ویتامین D با مصرف قرص ویتامین دی باید جبران شود.

تاثیر امگا ۳ در هجوم افکار منفی به ذهن

کمبود کدام ویتامین باعث افکار منفی می‌شود؟ امگا ۳، ویتامین نیست، اما یک ماده مغذی بسیار مهم برای حفظ سلامت مغز و روان شماست.

عدم تعادل بین اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ می‌تواند باعث عدم تعادل خلقی شده و در بروز مشکلات روانی تاثیرگذار باشد. مغز انسان از ۶۰ درصد چربی تشکیل شده است. اسید‌های چرب امگا ۳ قابلیت ساخته شدن در بدن را ندارند؛ از این رو حتما باید از طریق رژیم غذایی برای بدن تامین شوند.

اگر اسید‌های چرب امگا ۳ به مقدار کافی در بدن وجود نداشته باشند، غشای سلول‌های عصبی در بدن با کیفیت پایین ساخته می‌شوند. اما چنانچه چربی‌های مفید در رژیم غذایی شما به مقدار کافی وجود داشته باشند، مغز می‌تواند سلول‌های عصبی باکیفیت ساخته و از سلامت روان محافظت به عمل آورد.

در نتیجه افکار منفی و علائمی مثل افسردگی کمتر بروز پیدا خواهند کرد. به منظور درمان اختلال کمبود توجه (ADHD) و اختلال شخصیت مرزی نیز معمولا مصرف قرص امگا ۳ توصیه می‌شود. ماهی‌های چرب منابع غنی از امگا ۳ به حساب می‌آیند.

منیزیم بخورید تا از افکار منفی در امان باشید

برای اینکه استرس، افسردگی و افکار منفی در روان شما به حداقل برسد، به مقدار مطلوب منیزیم نیاز دارید. منیزیم یک ماده معدنی است که اگر با کمبود آن مواجه باشید، به طور قطع آرامش ذهن نخواهید داشت.

کمبود منیزیم حتی در میان افرادی که رژیم غذایی متعادل دارند، رایج است. اما مشکل اینجاست که اغلب به آن توجه نمی‌شود و اکثر افراد اطلاع ندارند که با کمبود منیزیم مواجه هستند.

کمبود منیزیم حتی می‌تواند باعث اختلال خواب در بدن شما شود. وقتی خواب شما بی‌کیفیت باشد و روز بعد سرحال نباشید، مسلم است که هجوم افکار منفی در ذهن شما بیشتر خواهد شد.

کمبود شدید منیزیم را حتما با خرید قرص منیزیم جبران کنید. خوشبختانه منیزیم در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود، مثل سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، لوبیا، غلات کامل، جوانه گندم، گندم و سبوس جو دوسر.

کمبود آهن و تاثیر مستقیم آن در افکار منفی

کمبود کدام ویتامین باعث افکار منفی می‌شود؟ آهن، ویتامین نیست، اما از جمله مواد مغذی به حساب می‌آید که کمبود آن موجب نوعی کم‌خونی به نام فقر آهن خواهد شد. این نوع از کم‌خونی بسیار شایع است؛ به ویژه در میان بانوانی که دوره‌های قاعدگی شدید دارند و از منابع آن در رژیم غذایی خود به مقدار کافی استفاده نمی‌کنند.

کم خونی اگر شدید باشد، باعث خستگی غیر معمول خواهد شد. تا به آنجا که شما حتی حس راه رفتن و فعالیت نخواهید داشت. بدیهی است که این خستگی غیر طبیعی باعث می‌شود بیشتر به سمت رختخواب بروید و افکار منفی در مغز شما افزایش یابد.

گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی و حبوبات بهترین منابع تامین آهن برای بدن انسان هستند. اما برای درمان کم خونی شدید، تنها رژیم غذایی مناسب کفایت نمی‌کنید. حتما باید از داروخانه قرص آهن تهیه کنید و مطابق با دستور پزشک از آن استفاده نمایید.

چگونه از شر افکار منفی خلاص شوید؟

همیشه هم کمبود ویتامین نیست که افکار منفی را در ذهن شما ایجاد می‌کند. دلایل متعددی برای این مشکل می‌تواند وجود داشته باشد. برای مقابله با افکار منفی راهکار‌های زیر را به شما پیشنهاد می‌دهیم:

با مدیتیشن به خودآگاهی برسید تا قادر باشید خودتان را از افکار و احساساتتان جدا کرده و به آن‌ها از نقطه نظر یک ناظر بیرونی نگاه کنید.

افکار منفی خود را شناسایی کنید تا بعد به دنبال راه رهایی از آن‌ها باشید.

به این مسئله فکر کنید که با افکار منفی به چه دستاوردی می‌رسید و چه چیزی را از دست می‌دهید! پس سعی کنید جایگزینی برای افکار منفی بیابید.

افکار منفی خود را یادداشت کنید، زیرا وقتی آن‌ها را روی کاغذ می‌بینید، رهایی از آن‌ها ساده‌تر است.

در نهایت باید بگوییم که ابتدا باید ریشه افکار منفی را پیدا کنید و در صورت لزوم با مراجعه به یک روان‌شناس برای حل آن‌ها راهکاری بیابید.

منبع: فرارو

کلیدواژه: افکار منفی ویتامین ویتامین دی سلامتی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل کمبود کدام ویتامین هجوم افکار منفی کمبود ویتامین افکار منفی افکار منفی مقدار کافی ویتامین B۱۲ ویتامین ها ویتامین دی رژیم غذایی ویتامین D کم خونی ذهن شما امگا ۳

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۶۰۵۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

برنامه‌های هفته عقیدتی سیاسی سپاه در استان تهران تشریح شد

نماینده ولی فقیه در سپاه استان تهران با بیان اینکه هدف هفته عقیدتی سیاسی آشنایی جامعه با آثار شهید مطهری است گفت: ۲۰۰ عنوان برنامه در هفته عقیدتی سیاسی با محوریت آشنایی جامعه با افکار و عقاید ارزشمند شهید مطهری برگزار می‌شود. - اخبار استانها -

به گزارش خبرگزاری تسنیم از ری، حجت‌الاسلام‌والمسلمین علی معبودی صبح امروز در نشست خبری گرامیداشت هفته عقیدتی سیاسی و مقام معلم در جمع اصحاب رسانه با اشاره به تقارن روز معلم و هفته عقیدتی سیاسی اظهار داشت: پایه‌های اصلی تفکر بسیج، سپاه و نیروهای مسلح مسائل اعتقادی است لذا ارتباط دائمی و مستمر پاسداران و بسیجیان با افکار شهید مطهری در اثبات افکار نیروهای مسلح در مسائل اعتقادی و اخلاقی کمک‌رسان خواهد بود که در این راستا 200 عنوان برنامه در شهرستان‌های استان تهران برگزار خواهد شد.

وی افزود: آشنایی جامعه با آثار کم‌نظیر و افکار بلند شهید مطهری دستاورد دیگر این ایام است زیرا که شهید مطهری افکار ارزشمندی دارد و اگر جوانان، بسیجیان و.. با افکار این اندیشمند گران‌قدر آشنایی پیدا کنند، در دفاع از انقلاب اسلامی مؤثرتر و محکم‌تر پیش خواهند رفت.

نماینده ولی فقیه در سپاه حضرت سیدالشهدا (ع) استان تهران در ادامه گفت: شهید مطهری الگویی است که می‌تواند ما را از نظر فکری، علمی و رفتاری تأمین کند و پاسداران ما الگوی خود را عالمان آگاه قرار دهند و نام‌گذاری این هفته به علت تداعی مستمر این الگوی ارزشمند است.

معبودی تصریح کرد: از 7 تا 12 اردیبهشت به‌عنوان هفته عقیدتی سیاسی نام‌گذاری شده که برنامه‌های متنوعی با موضوع "شهید مطهری، خودسازی و تمدن سازی"، "شهید مطهری، تعلیم و تربیت و حقوق زنان"، شهید مطهری، مکتب انقلاب و بسیج"، شهید مطهری، عترت، قرآن و ولایت، "شهید مطهری، شهدا و ولایتمداری" و "شهید مطهری، معنویت، مهدویت و قدس شریف" برگزار خواهد شد.

وی ادامه داد: در این هفته مراسم مختلفی ازجمله اهدای گل به بارگاه امام خمینی (ره) و تجدیدعهد با بنیان‌گذار نظام مقدس جمهوری اسلامی در حرم حضرت امام (رض)، برگزاری نشست‌های حکمت مطهر با محوریت اندیشه شهید مطهری، غبارروبی و عطرافشانی قبور شهدا، دیدار با خانواده شهدای فرهنگی، دیدار با ائمه جمعه شهرستان‌ها و برگزاری حلقه‌های صالحین در پایگاه‌های مقاومت با محوریت اندیشه‌های شهید مطهری، تجلیل از مربیان تربیتی و بصیرتی استان، برگزاری کرسی‌های آزاداندیشی، تبیین آثار و برگزاری مسابقه کتاب‌خوانی است.

روحیه عقیدتی میان نیروهای انقلابی تقویت شود

نماینده ولی فقیه در سپاه حضرت سیدالشهدا (ع) استان تهران با تأکید بر اینکه یکی از اهداف هفته عقیدتی سیاسی آشنایی جامعه با آثار شهید مطهری است، در پایان خاطرنشان کرد: شهید مطهری در تمامی موضوعات اجتماعی افکار و عقاید ارزشمندی دارد که در این هفته برای شناساندن آن به مردم تلاش خواهیم کرد.

انتهای پیام/